Zatoužíte také někdy po náročných dnech jako jsou vánoce nebo oslavy si dopřát krátký půst a odlehčit zažívacímu ústrojí?
Pokud ano, sestavila jsem pro tyto příležitosti jídelníček pro zdravé hubnutí, kterým se můžete inspirovat:
SNÍDANĚ:
Žitný chléb s čočkovou pomazánkou
Tato snídaně vás zasytí a přitom trávící trakt nezatíží. Obsahuje prospěšnou vlákninu, která pročistí vaše střeva a mimo jiné např. železo a vitamin C.
SVAČINA I:
Ovoce s chia semínky
Pokrájejte 1-2 kusy ovoce a posypte je 1-2 lžícemi chia semínek. Můžete osladit lžičkou medu. Chia semínka obsahují prospěšné omega 3 NMK, které v naší stravě většinou výrazně chybí!
OBĚD:
Doporučuji i při odlehčovacích dnech konzumovat bílkoviny, abychom nezhubli svalovou hmotu a nevypadali kvůli tomu starší. Krůtí maso je lehce stravitelné, ale pokud jej jíst nechcete, připravte si kousek ryby nebo si do quinoi přidejte kvalitní protein.
Quinoa je bezlepková, obsahuje zinek a hořčík, snižuje zánětlivé procesy v těle, pomáhá hubnout. Po tomto lehkém jídle budete nasyceni a určitě se nebudete trápit hlady:-)
SVAČINA II:
Zelenina s vařeným vajíčkem
Na přípravu použijte libovolnou zeleninu (listovou, rajčata, papriky apod.), kterou doplníte vařeným vajíčkem a třeba i zálivkou z olivového oleje a citrónu.
Listová zelenina je bohatá na hořčík, vajíčko zase obsahuje železo a kvalitní bílkovinu, díky které se nepřipravíte o svalovou hmotu, ale zhubnete jen tuky🙂
VEČEŘE:
Kari zelenina s kokosovým mlékem
Jedná se o jídlo, doslova nabité zdraví prospěšnými látkami. Je vhodné nejen při hubnutí, ale také pro posílení imunitního systému, snížení zánětů v těle apod.
Tento jídelníček má řadu výhod:
- odlehčí vašemu zažívacímu traktu, protože neobsahuje zdraví škodlivé tuky a jen minimum lepku
- díky obsahu bílkovin budete zasyceni a nebudete hubnout svaly, ale tuky
- dodáte tělu prospěšné omega 3 NMK, které jsou pro hubnutí nutné
- tělu dopřejete důležité vitaminy, minerály, antioxidanty a také řadu látek s protizánětlivými a protirakovinnými účinky
- budete mít více energie:-)
