Jestliže vás trápí nějaké to kilo navíc a chcete rychle vidět výsledky, co takhle zkusit něco efektivního a ověřeného? Zde je příkladový jídelníček, který zohledňuje několik pravidel pro rychlé a bezpečné hubnutí:
- díky obsahu bílkovin, zdravých tuků a velmi nízkému obsahu jednoduchých sacharidů udržíte stálou hladinu krevního cukru, energie ze stravy se tedy nebude ukládat do tukových zásob
- tělo zásobíte mikroživinami, budete se lépe cítit, nebudete unaveni
- vysoký obsah vlákniny střeva pročistí a budete nejen lépe vstřebávat, ale i hubnout
- nezhubnete svaly, ale tuky:-)
Snídaně
Vajíčková omeleta
2-3 vajíčka, ½ menší cibule, 2-3 hrsti špenátových listů, rajče, sůl, pepř, lžička olivového oleje
Příprava:vajíčka rozšleháme, mírně osolíme a opepříme. Mezitím si na oleji zesklovatíme cibuli nakrájenou na menší proužky. Po krátkém restu na pánvičku přidáme nasekaný špenát (nebo jinou zeleninu: papriky, cuketu aj.), který necháme zavadnout. Vše zalijeme vajíčky a necháme (ideálně pod pokličkou) dopéct. Servírujeme s rajčaty, případně jinou zeleninou.
Vaječný bílek je zdrojem nejkvalitnějších bílkovin, protože obsahuje vyvážený poměr aminokyselin, je vhodný pro sportující i redukující.
Svačina I
1 ks ovoce a menší hrst mandlí
Mandle obsahují obsahují antioxidanty a díky tomu jsou skvělou surovinou pro zpomalení stárnutí, pravidelná konzumace dokonce dokáže preventivně působit proti vzniku některých forem rakoviny. Vzhledem k tomu, že jsou i dobrým zdrojem omega 3 nenasycených mastných kyselin, prospějete svému srdci, cévám a nervovému systému.
Pozor: pokud máte na oříšky alergii, vynechejte je!
Oběd
Fazole v rajčatové omáčce
Suroviny:
500 g bílých (velkých) fazolí
2 konzervy rajčat, 3-4 cibule nakrájená na půlkolečka
svazek petrželky, 0,5 dcl olivového oleje, 2 dcl vody, sůl, pepř, bylinky, česnek
Příprava: fazole předem namočíme a uvaříme. Poté všechny suroviny smícháme a dáme péct do trouby asi na 1 hodinu. Občas promícháme, dle potřeby přidáme trochu vody. Pro zpestření chuti můžete přidat kousek šunkové klobásky nebo kvalitní šunky.
Podávejte s kouskem žitného pečiva.
Svačina II
Mozzarella s rajčaty a olivami
Suroviny: 2-4 rajčata, lžíce olivového oleje, provensálké koření nebo čerstvé bylinky, mozzarella
Večeře
Losos s brokolicí
Zkuste také:
Jídelníček vhodný po náročných dnech jako jsou oslavy, vánoce, večírky apod. Je rovněž vhodný pro posílení imunitního systému a očistu těla.
